חרדת בחינות
חרדת מבחנים
לעיתים מוצאים עצמם בני נוער ומבוגרים מקשיבים בשיעורים הנלמדים בתשומת לב מוקפדת, רושמים הערות מפורטות, קוראים את חומר הלימוד ואף לומדים לאחר השיעורים. לכן, מבחן גדול אינו אמור להוות עליהם כל איום. אך כאשר מגיע מועד הבחינה, הם מוצאים עצמם כה עצבניים, עד כי אינם מסוגלים לענות אף על השאלות הקלות ביותר. התנסות זו מוכרת כחרדת מבחנים.
מהי חרדת בחינות?
חרדה זו היא מצב פסיכולוגי אשר בו חווים אנשים מצוקה וחרדה קיצונית במצבי בחינות. בעוד שאנשים רבים חווים מידה מסוימת של מתח לפני ובמהלך בחינות, חרדת מבחנים עלולה למעשה לפגוע בלימודים ובביצועי המבחן.
מעט עצבנות עשויה להיות מועילה, היא גורמת לתחושת דריכות ומוכנות להתמודד עם האתגרים המוצגים בבחינה. אך פחד מוגזם עלול להקשות על הריכוז ולגרום למאבק בזכירת החומר הנלמד.
הבנת חרדת מבחנים
חרדה זו היא סוג של חרדת ביצוע. במצבים בהם הלחץ מופנה כלפי יכולת ביצועים טובה, אנשים עלולים להיות כה חרדים, שהם בעצם לא מצליחים לתפקד כמיטב יכולתם. חומרת חרדת הבחינות עשויה להשתנות במידה ניכרת מאדם אחד למשנהו. חלק מהאנשים עלולים להרגיש תחושת "פרפרים" בבטן ואילו אחרים עלולים להתקשות בריכוז בעת הבחינה. אחרים עלולים לחוות דופק מואץ ותחושת אי יציבות. במקרים חמורים ביותר, אנשים עלולים לחוש בחילה וקוצר נשימה או אף לחוות התקף חרדה במלוא מובן המילה.
הגורמים לחרדת מבחנים
בעוד שחרדה זו עלולה להיות מלחיצה מאוד עבור תלמידים הסובלים ממנה, אנשים רבים אינם מבינים כי היא למעשה די נפוצה.
עבור תלמידים רבים, הגורם לחרדה זו עשוי להיות שילוב של היבטים. היסטוריה של כישלונות מהעבר, ביצועי מבחנים גרועים לאחרונה, ובעיות של חרדה בסיסית, עלולים לתרום לחרדת מבחנים.
בתמונה: ילד הודי בתחילת המאה העשרים קושר את השיער שלו לקיר מפחד שיירדם
מי סובל בדרך כלל מחרדת מבחנים?
לרוב, אנשים שההצלחה היא קריטית עבורם, מפתחים חרדת מבחנים. לעיתים קרובות, הם שואפים לשלמות, מתקשים להתמודד עם כישלונות, אובססיביים לגבי תחומים אחרים בחייהם, וחשים צורך עז לרצות אחרים.
במקרים מסוימים, המבחן בפניו עומד אדם עשויה להשפיע באופן מהותי על עתידו. למשל, בחינות סיום לימודי הרפואה, בחינת סיום לימודי משפטים ועוד. במקרים כאלו, גם אדם שלא סבל מחרדת מבחנים, עלול לפתח אותה לקראת הבחינה.
בנוסף, אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עלולים אף הם לפתח חרדות מבחנים, בעיקר בשל חוסר הביטחון שלהם לגבי יכולתם לעמוד בתנאי המבחן. אם קשיים אלו לא אותרו בזמן והתלמידים לא קיבלו סיוע פסיכולוגי או טיפול בחרדות מקצועי, ולא רכשו את הכלים המתאימים ללמידה נכונה, חרדת המבחנים אצלם עלולה להתעצם.
טיפול והתמודדות עם החרדה
טיפול פסיכולוגי מסייע באופן יעיל להתמודדות עם חרדת מבחנים, ובמיוחד הוא יעיל לטיפול בהתמודדות עם מתחים בעת המבחן, ניהול זמן יעיל בעת הבחינה, התגברות על הפחד, ומיגור ההיבטים השליליים של שאיפה למושלמות.
טיפול פסיכולוגי אישי נועד לברר את ההיסטוריה של המטופל, לאתר את הגורם הראשוני לפחד ולטפל בו עד עקירתו מהשורש ומניעתו באופן מוחלט.
בנוסף, ניתן להשתתף בטיפולים קבוצתיים על מנת ללמוד מניסיונם של אחרים ולקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית כדי לטפל במצב ולהתמודד עימו באופן יעיל.
.
קריאה מומלצת:
התמודדות עם חרדת מבחנים – מרכז הייעוץ של אוניברסיטת אילינוי מסביר מהי חרדת מבחנים ומציג שיטות פרקטיות להתמודדות מולה.
פסיכולוג נוער - פסיכולוג נוער מומלץ בתל אביב
הפחתת החרדה לפני מבחן – המאמר מציג באופן כללי את סוגיית חרדת הבחינות ולאחר מכן נותן הנחיות כיצד ניתן להפחית אותה ולהצליח בבחינה.
דונלד ויניקוט על חרדות – מאמר על חרדות ומשנתו של דונלד ויניקוט שעסק רבות בתחום
התמודדות ילדים עם חרדת מבחנים – נייר של מחלקת המדינה האמריקאית המתדרך את ההורים כיצד לשפר את ציוני ילדיהם בבחינות, בעיקר כיצד להקל אצליהם חרדה לפני המבחן
